Bajar de peso
Incluso una pérdida de peso modesta, tan pequeña como cinco o diez libras, puede tener un impacto importante en su colesterol. Controle lo que desencadena una alimentación innecesaria en su vida y trate de planear con anticipación con opciones de bocadillos más saludables. Además, la pérdida de peso también puede ayudar a prevenir la diabetes y a prevenir las cirugías de reemplazo de articulaciones.
Comer alimentos saludables para el corazón
Usted sabe que debe comer más frutas y verduras, pero cuando se trata de reducir el colesterol también es importante incorporar granos enteros y los tipos adecuados de grasas. La eliminación de las grasas trans es importante. También debe concentrarse en que sólo alrededor del 10 por ciento de las calorías diarias provengan de grasas monoinsaturadas (como las que se encuentran en los aceites de oliva, cacahuete y canola).
Activarse
Incorporar alguna forma de actividad todos los días puede hacer maravillas no sólo para su calidad de vida en general, sino también para su colesterol. Incluso si sólo haces intervalos de 10 minutos varios días al mismo tiempo, estarás dando un gran impulso a tu salud en general. Consulte primero con su médico para ver qué actividades son las adecuadas para usted.
Dejar de fumar
Si dejas de fumar. Dejar de fumar no sólo puede reducir el colesterol, sino que también puede disminuir la presión arterial y el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Beber menos alcohol
Aunque algunos estudios han demostrado que el alcohol tiene un efecto positivo en los niveles de HDL, no es suficiente para justificar los otros riesgos que provienen del consumo excesivo de alcohol, presión arterial alta, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular. Las mujeres deben limitarse a un trago al día, los hombres no deben tomar más de dos.