Trabajas, estudias, cuidas de la familia y de la casa. Para cuando te das cuenta, es tarde y aún no has dormido. Cuanto más se repita esto, peor para su salud. Hoy y en el futuro. Dormir es como comer y saciar la sed, es una necesidad fisiológica que afecta directamente al cuerpo. Por lo tanto, valora tu descanso. Es necesario obedecer las exigencias del cuerpo y dormir cuando se lo pide. Lo importante es dormir cuando se está cansado y despertar descansado. La preocupación excesiva y la falta de sueño pueden aumentar el riesgo de hipertensión, enfermedades degenerativas, ansiedad y depresión», explica Leonardo Ierardi Goulart, neurólogo especializado en sueño.
Los impactos de la falta de sueño en el cuerpo
Un estudio reciente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Bonn, Alemania, mostró que la falta de sueño aumenta la presión arterial y sobrecarga el corazón ya a corto plazo, aumentando la fuerza de los latidos (contractilidad) y su frecuencia. La investigación analizó a los médicos de la propia universidad que se enfrentan a turnos de trabajo de 24 horas. Dormir apenas empeora la calidad de vida. Quien tiene restricción del sueño, por ejemplo, tiene un mayor riesgo de desarrollar hipertensión y de tener un infarto agudo de miocardio por falta de descanso, advierte Geraldo Lorenzi Filho, director del Laboratorio del Sueño del Instituto del Corazón (Incor) y vicepresidente de la Asociación Brasileña del Sueño (ABS).
El mal sueño también afecta su cerebro
El cerebro también sufre de esto. Después de todo, es durante el sueño que el organismo realiza una limpieza general, eliminando toda la suciedad química acumulada en el metabolismo. Los que duermen poco acaban acumulando más radicales libres y estrés e inflaman el cerebro. Para empeorar las cosas, muchas veces algunas personas todavía toman medicamentos que estimulan el sueño sin necesidad. El proyecto de ley llega a largo plazo, depresión, estrés, presión arterial alta, arritmia y enfermedades cardiacas, señala Goulart. La preocupación por la falta de sueño y el descanso ineficaz ya está desencadenando alertas globales. Los problemas del sueño constituyen una epidemia mundial que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial, dijo la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM), llamando la atención sobre el alcance del problema. Y una de las causas de este problema es el mal uso de la tecnología. Hoy en día, los teléfonos celulares son el compañero de muchas personas en los momentos previos a acostarse, además de las computadoras y los televisores. Esta luminosidad de los dispositivos retrasa nuestro sueño, por lo que te excitas antes de irte a dormir y retrasa tu sueño, pero por la mañana la alarma se apaga. Hoy hay una restricción crónica en el número de horas de sueño, dice Geraldo Lorenzi Filho, director del Laboratorio del Sueño del Instituto del Corazón (Incor) y vicepresidente de la Asociación Brasileña del Sueño (ABS).
El Alzheimer y el sueño
Un estudio reciente publicado en Neurology, la revista oficial de la Academia Americana de Neurología, asocia la falta de sueño con una mayor probabilidad de desarrollar Alzheimer. Según Geraldo Lorenzi, la preocupación es real, aunque no es posible, por el momento, determinar una relación efectiva de causa y consecuencia. El sueño es el momento de limpiar el sistema neurológico, es cuando el sistema limpia las acumulaciones de actividad celular y radicales libres, por lo que este análisis tiene sentido, dice. Lo que se ha comprobado es que algunas de las consecuencias de la falta de descanso pueden aumentar las posibilidades de demencia. El riesgo es mayor cuando la persona fuerza la barra: pasar una semana durmiendo 3 horas seguidas y luego tratar de compensar durmiendo 48 horas seguidas no sirve de nada, porque la persona ya ha forzado al cuerpo y el sueño perdido no es reemplazado, argumenta Leonardo Goulart.
¿Cómo mejorar las horas de sueño?
No hay una fórmula mágica. Pero, de hecho, los expertos indican una solución simple, adoptar hábitos saludables. Y los mejores consejos son los que ya nos dieron nuestros abuelos, tener una hora de dormir regular, no acostarse tarde, hacer ejercicio físico, comer saludablemente y no tener electrodomésticos brillantes en la cama. Leonardo Ierardi, de Albert Einstein, añade: Sólo hay que tener en cuenta si hay un exceso de actividad mental antes de ir a dormir o un exceso de somnolencia cuando se está despierto. Si estos signos de desequilibrio son rutinarios, es necesario buscar un especialista», añade.