Restaurar el nivel de estrógeno en el cerebro evita la pérdida de memoria, dice un estudio

Un grupo de científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Augusta en Georgia, EE.UU., encontró que el estrógeno en el cerebro es importante para mantener activas la comunicación y la memoria de las neuronas. La investigación, publicada en la revista Journal of Neuroscience, revela que restaurar los niveles de esta hormona en el cerebro puede ser una nueva forma de prevenir los déficits de memoria. Para llegar a esta conclusión, los investigadores agotaron una enzima que convierte la testosterona en estrógeno en el cerebro de los ratones. Llevaron a cabo pruebas de comportamiento y pruebas en los animales e incluso incluyeron ratones hembra a los que también se les extirparon los ovarios como control, para asegurar que ningún estrógeno circulante terminara en el cerebro. Los resultados mostraron que las ratas sin estrógeno tenían menos funcionalidad en el proceso por el cual las sinapsis se fortalecen para formar una memoria. Además, se redujo la expresión de CREB, un importante factor de transcripción que se sabe que desempeña un papel clave en el aprendizaje y la memoria. La buena noticia es que cuando los científicos restauraron los niveles de estrógeno en estos animales, el hipocampo, que juega un papel en la memoria a largo plazo y la memoria espacial, volvió a funcionar normalmente en cuestión de minutos. Restaurar los niveles de estrógeno en el cerebro rescata estas funciones dañadas, informa Darrell Brann, presidente interino del Departamento de Neurociencia y Medicina Regenerativa y sus colegas. Aquí hay 9 consejos para cuidar tu memoria y mantener tu cerebro más joven por más tiempo:

Hacer yoga o meditar

Un estudio reciente del Instituto Israelí de Enseñanza e Investigación Albert Einstein reveló que hacer yoga regularmente puede preservar áreas del cerebro relacionadas con la memoria. En el trabajo se analizaron 42 mujeres mayores con los mismos hábitos y condiciones de salud y se observó que, entre los adeptos, la corteza prefrontal era más gruesa.

Mover

La actividad física está asociada a la formación de nuevas neuronas y a una mejora de la respuesta cardiovascular, que también es importante para el cerebro, que depende de un buen flujo sanguíneo. Además, el ejercicio regular puede aumentar el volumen del hipocampo, un área que almacena y procesa los recuerdos.

Mind-melds

Crucigramas, sudokus, ajedrez y otros juegos que provocan el intelecto, incluyendo videojuegos. Pero si ya está acostumbrado a una de estas actividades, busque otras. Conservamos el cerebro durante más tiempo cuando nos enfrentamos constantemente a nuevos retos.

Nunca deje de aprender

Cuando aprendemos algo, se forman nuevas conexiones entre las neuronas y la memoria se ejerce como nunca antes; después de todo, necesitamos escuchar, procesar y almacenar información inédita. Por lo tanto, no importa tanto lo que estudies, siempre y cuando sea algo diferente de lo que hayas visto o conocido, y que este estímulo sea constante. Por la misma razón, la lectura es otro hábito indispensable.

Enriquecer el menú

La lista de ingredientes beneficiosos es larga, pero cabe destacar la dieta mediterránea, uno de los principales aliados del cerebro. Incluye aceite de oliva, granos, verduras y hortalizas, pero prioriza principalmente el pescado sobre la carne roja. Los flavonoides, presentes en el cacao, las frutas y muchas otras verduras, también juegan un papel importante aquí. Para darle una idea, un estudio de EE.UU. de 2012 mostró que el consumo regular de frutos rojos retrasa hasta 2,5 años el declive cognitivo de las mujeres en la vejez.

Dormir bien

Es durante el sueño que los recuerdos se consolidan. Es decir, mientras dormimos, el registro de todo lo que aprendemos y vivimos durante el día se está estabilizando en el hipocampo, de donde se puede recuperar la información cuando sea necesario una vez más. Y no basta con cerrar los ojos, el sueño debe ser de calidad.

¡Tensión de disparo!

Los horarios muy ocupados y las rutinas agotadoras son costosas para la materia gris. Cuando estamos estresados, nos resulta difícil concentrarnos y retener nueva información. A largo plazo, la tensión crónica daña la memoria, pero también existe una relación inmediata.

Mezclar en la bebida

En exceso, el alcohol es tóxico para el sistema nervioso, ataca a las neuronas y altera el proceso de retención de los recuerdos.

Mantenerse al día con la salud

Para que el cerebro funcione, la sangre tiene que suministrarlo sin falta. Por lo tanto, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, así como los altos niveles de grasa y azúcar en el cuerpo, también pueden agravar el olvido a medida que uno envejece.

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