Dormir bien por la noche no es sólo un lujo, es una parte importante de un estilo de vida saludable. Si te han mantenido despierto por la noche con estrés o preocupación, probablemente has estado buscando una respuesta para relajarte y hacer frente a tu situación. Ser un cuidador no es fácil ni siquiera para el mejor de nosotros. Usted no tiene que depender solamente de contar ovejas para dormir un poco, los alimentos que usted come antes de acostarse son esenciales para la calidad del sueño que usted obtendrá. No hay ningún alimento específico que pueda inducir el sueño, pero saber qué es saludable comer durante el día y cuándo comer aumentará la probabilidad de una siesta nocturna más sana.
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Cinco pasos para dormir bien
Ninguno de ellos está sólidamente probado, y algunos ayudan más que otros dependiendo de la persona. Además de esta lista, contar con la ayuda del cuidado en el hogar para los adultos mayores puede traerle tranquilidad y ayudarle a dormir. El simple hecho de conocer a un cuidador de confianza puede ayudarle a desempeñar el papel de cuidador de su ser querido de edad avanzada es un gran alivio.
Pequeños bocadillos de medianoche.
Si está despierto en medio de la noche y tiene hambre, manténgalo al mínimo. Comer bien por la noche puede hacer que te hinches y causar acidez estomacal. Una idea para un buen bocadillo es un plátano con un poco de mantequilla de maní, o un pequeño tazón de cereal y leche.
Cualquier bebida que usted tome justo antes de acostarse debe ser descafeinada y virgen.
Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol para dormir mejor. ¿Sabías que la cafeína tarda de 8 a 12 horas en desaparecer para que sus efectos estimulantes desaparezcan? En cuanto al alcohol, puede hacer que te despiertes varias veces y evita que tu cuerpo se duerma tan profundamente como el sueño REM que necesita. Asegúrese de buscar cafeína en el té y el chocolate también.
Puedes controlar tu melatonina.
Esta hormona es producida por nuestros cuerpos y juega un papel crucial en nuestros patrones de sueño. La luz del día impide que se produzca melatonina, y una vez que el sol se pone, su cerebro comienza a producir esta hormona inductora del sueño. Usted puede tomar un suplemento de melatonina como una alternativa más natural a las píldoras para dormir recetadas.
Me encantan tus carbohidratos!
Si te gusta el pan, te encantará escuchar esto, los carbohidratos juegan un papel clave en los bocadillos que ayudan a dormir. Los carbohidratos ayudan a su cerebro a producir el químico del sueño melatonina, y usted puede elegir entre una amplia variedad de alimentos: granos enteros, queso, huevos, avena, verduras, plátanos, papas y aves de corral.
También evite beber demasiado antes de irse a dormir.
Para evitar las múltiples visitas al baño a las 2 de la madrugada, no debe beber mucho en la hora antes de irse a la cama. Usted no quiere hacer que el sueño sea más difícil de lo que ya es, y puede beber agua por la mañana para mantenerse hidratado.