El ejercicio es esencial para mantener un peso corporal saludable, mantener su cuerpo fuerte, apoyar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, y protegerse de una variedad de problemas de salud. También es una manera poderosa de controlar y aliviar el estrés en la jornada de su cuidador. La actividad física libera endorfinas y hormonas calmantes, protege contra la depresión y la ansiedad, y alivia la tensión, ayudando a preservar su salud mental y emocional incluso cuando se enfrenta a los muchos desafíos de cuidar de sus seres queridos de edad avanzada. Es probable que usted ya sepa que caminar es una forma fantástica de ejercicio. No requiere ningún equipo especial, se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y es accesible incluso para aquellos que no están en buena forma. Sin embargo, más allá de los beneficios físicos, caminar puede ser un medio maravilloso para aliviar el estrés de su cuidador. Al utilizar la caminata como una estrategia de manejo del estrés, usted cuida de su cuerpo al mismo tiempo que se fortalece para aliviar su estrés cuando lo necesite. Prueba estos consejos para convertirte en tu técnica de alivio del estrés:
Disfruta de nuevos entornos.
En lugar de dar siempre un paseo alrededor de su cuadra o saltar en la cinta de correr para caminar mientras ve la televisión, busque nuevos ambientes. Aunque no siempre es práctico ir a un lugar diferente para caminar, siempre que tenga la oportunidad, busque un nuevo lugar para dar un paseo. Investigue los parques locales, las reservas naturales y las rutas de senderismo, pero también piense, caminando a través de centros comerciales al aire libre, a lo largo de la playa o a través de un complejo deportivo. Cambiar su entorno atrae su mente, mientras que la elección de un entorno hermoso crea una sensación de calma.
Ponte una banda sonora.
Aliviar el estrés no significa necesariamente calmarse y relajarse. Participar en ejercicios entusiastas y de gran energía también puede liberar tensiones y frustraciones y hacer que se sienta más a gusto. Crea una banda sonora llena de tu música favorita de alta energía para aumentar la intensidad de tu caminata y estimular tu espíritu. Usted puede incluso encontrar que la música le ayuda a aumentar un poco su velocidad, lo cual quema más calorías, eleva su ritmo cardíaco y acondiciona aún más sus músculos. Recuerde que no debe usar auriculares cuando camine por las carreteras, ya que le impiden oír el tráfico correctamente.
Hazlo competitivo.
Establecer y lograr metas es una manera poderosa de darse una sensación de logro, control y propósito. Haga que su caminata sea competitiva, pero compita sólo con usted mismo. Fíjese metas y desafíese a caminar más lejos, caminar más rápido o hacer más caminatas durante la semana. Integre estos desafíos a lo largo del día presionándose a sí mismo para dar más pasos y encontrar maneras creativas de aumentar la cantidad que camina cada día. A medida que piense y se concentre más en su caminar, descubrirá que cada vez que camina, experimenta los beneficios de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, incluso si está caminando desde la sala de estar hasta la cocina.
Incluya a su pareja.
Obtenga los beneficios de dos de las mejores estrategias para aliviar su estrés combinándolas. Invite a su pareja a caminar con usted y obtener los beneficios de pasar tiempo con él y de hacer ejercicio. Este tiempo juntos le ayudará a acercar y preservar su relación mientras le da beneficios físicos y emocionales.