No es un secreto que cuidar a un ser querido es una tarea estresante. Asumir cualquier responsabilidad por otra persona puede ciertamente causar ansiedad, pero también puede afectar la salud de los cuidadores porque a menudo están más preocupados por el bienestar de sus seres queridos que por el suyo propio. Es importante que los cuidadores recuerden que su propia salud es igual de importante, y eso es especialmente cierto cuando se trata de su corazón, así que podría ser conveniente que echen un vistazo a algunas de las mejores maneras de mejorar su función cardiovascular en las próximas semanas y meses.
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Comprometerse a comer mejor
Puede ser fácil para los cuidadores familiares caer en un patrón de malas elecciones alimenticias. Entre un trabajo a tiempo completo y el cuidado de su ser querido, puede que no haya mucho tiempo para una comida nutritiva a diario. Aunque esto es ciertamente comprensible, no es excusa para detenerse regularmente en restaurantes de comida rápida. Hay una amplia investigación que sugiere que hay maneras fáciles para que los cuidadores añadan algunos alimentos saludables para el corazón a sus dietas. Las fresas, los arándanos y otras frutas similares son un bocadillo mucho más saludable que las papas fritas, y ofrecen al corazón muchos beneficios, según un estudio de la Facultad de salud pública de Harvard. Después de analizar las dietas de casi 94,000 mujeres a lo largo de 18 años, el equipo de investigación encontró que los sujetos que comían bayas al menos tres veces a la semana tenían un riesgo 32 por ciento menor de sufrir un ataque cardiaco.
Mantener bajos los niveles de estrés
Decirle a los familiares que reduzcan el estrés debería ser algo obvio, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Entre las citas médicas, las preocupaciones sobre la salud de un ser querido y el equilibrio de otros aspectos de sus vidas, el desgaste del cuidador es un problema grave. Aunque es un reto, los cuidadores familiares deben hacer un esfuerzo para reducir su estrés siempre que puedan, ya que puede tener un impacto serio en la salud de su corazón. Los cuidadores necesitan encontrar tiempo cada día para concentrarse en sí mismos, por difícil que sea. La American Heart Association recomienda que hagan al menos una cosa cada día que les atraiga, ya sea leer un libro favorito, comenzar un proyecto o escuchar música. Esa breve ráfaga de relajación puede ayudar a aliviar el estrés y, a su vez, mejorar la salud de su corazón.
Hacer del ejercicio una prioridad
La actividad física es una parte importante de un estilo de vida saludable para el corazón, pero para los cuidadores familiares es aún más importante. Puede ser un desafío encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando se cuida a un ser querido, pero incluso una pequeña cantidad cada día puede tener un impacto duradero en la salud cardiovascular. La buena noticia es que la actividad no tiene que ser demasiado agotadora. Cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco, desde nadar y trotar hasta caminar, y el Pilates le ofrecerá beneficios considerables. Además, incluso para los cuidadores que no tienen mucho tiempo, las ráfagas cortas de ejercicios de cinco o diez minutos que se extienden a lo largo del día pueden tener un impacto. El ejercicio en sí mismo no sólo ofrece beneficios cuando se trata de la salud del corazón, sino que también puede ayudar a los cuidadores a reducir sus niveles de estrés. Mantener un corazón sano es importante para los cuidadores de la familia porque asegura que puedan seguir cuidando a sus seres queridos. Cuando se trata de la salud del corazón para los cuidadores familiares, no hay una solución secreta. Como es el caso con la mayoría de los problemas de salud, la mejor opción es un enfoque integral que incluya comer bien, mantener los niveles de estrés bajos y hacer ejercicio.