Para obtener los beneficios de la actividad física en la vejez, no es necesario sufrir por levantar equipos con sobrepeso. Concéntrese en los pesos ligeros y moderados y realice movimientos rápidos. Eso es lo que dijo Irineu Loturco, doctor en Deporte de Alto Rendimiento, durante una conferencia realizada en el lanzamiento de la plataforma de longevidad Plenae. Según el educador físico, el ejercicio de por vida es esencial para reducir la sarcopenia (pérdida de masa muscular que aumenta con la edad). El envejecimiento es muy agresivo con la masa muscular. Si la persona hace ejercicio, sin embargo, el músculo permanece, dijo Loturco. Además de los ejercicios aeróbicos, como correr, el levantamiento de pesas es igualmente importante. Los estudios muestran que el entrenamiento de fuerza está relacionado con la tasa de reducción de la mortalidad, especialmente en personas mayores de 60 años. Incluso las muertes por cáncer se reducen en este grupo de edad debido al fisicoculturismo. Pero no pienses que para beneficiarse del ejercicio tienes que sufrir en la academia. Lo de sin dolor, no hay ganancia no tiene mucho sentido, según los estudios actuales, aseguró Loturco. Según él, la fuerza de entrenamiento con cargas altas tiene ganancias similares al entrenamiento de potencia con cargas ligeras a moderadas. Pero la velocidad de los movimientos debería ser mayor. El orador también recordó que la sarcopenia ocurre a lo largo de la vida adulta y es inevitable, pero se vuelve más agresiva a los 50 o 60 años de edad . El problema es que la pérdida de masa muscular está relacionada con la pérdida general de salud. Sin embargo, los que hacen ejercicio tienen una mejor calidad de vida y, en consecuencia, una vida más larga. La actividad física va mucho más allá de simplemente fortalecer el cuerpo. Practicar ejercicio de por vida y reducir la sarcopenia hace que las personas mayores sean más capaces de realizar sus tareas funcionales en la vida diaria, como levantarse y sentarse en una silla, llevar una maleta o maniobrar un carrito de compras, señaló Loturco.
