La confusión mental, la debilidad y la incomodidad de la deshidratación son muy comunes en la vejez. Esto se debe a que los adultos mayores tienen menos agua en el cuerpo que los adultos y todavía tienen una percepción de sed alterada. Pero además de estos síntomas, la falta de agua también puede reducir los beneficios del ejercicio relacionado con la salud cognitiva, según un estudio reciente. Presentada en la reunión anual de la Sociedad Americana de Fisiología en California, Estados Unidos, la encuesta reclutó ciclistas aficionados con una edad promedio de 55 años que participaron en un importante evento ciclista en un día caluroso. Los ciclistas realizaron una prueba de función cognitiva (conectar puntos numerados usando papel y lápiz de forma rápida y precisa) antes y después del evento. La idea es que el examen evalúe las habilidades necesarias para planificar, enfocar, recordar y realizar tareas múltiples. El equipo de investigación analizó la orina de los voluntarios antes de hacer ejercicio y los dividió en dos grupos: hidratación normal y deshidratación. El grupo de hidratación normal mostró una mejora significativa en el tiempo de finalización de la prueba de trail después del ciclismo. El grupo de deshidratación también completó su prueba más rápidamente después del ejercicio, pero la reducción del tiempo no fue significativa. Esto sugiere que los adultos mayores deberían adoptar conductas de hidratación adecuadas para reducir la fatiga cognitiva y mejorar potencialmente los beneficios cognitivos de la participación regular en el ejercicio, escribieron los investigadores.
Cuánto tomar por día
Para personas mayores sanas, la recomendación es de 30 ml por kilo de peso corporal. Es decir, en una persona de 70 kilos, poco más de 2 litros al día son suficientes. Pero la cantidad ideal varía mucho, por lo que debe ser evaluada individualmente, especialmente en la vejez, cuando entran en juego tantas variantes. Por ejemplo, aquellos que toman medicamentos para la presión arterial alta y otros con acción diurética necesitan caprichar en la hidratación, porque hacen que el cuerpo elimine más líquidos. Lo mismo ocurre con los residentes de las regiones cálidas y los practicantes de la actividad física.