Uno de los primeros pasos para mantener una buena salud es comer una dieta diversa y hacer ejercicio regularmente. Esto es importante para las personas de cualquier edad, pero especialmente para las personas mayores. Deben tener tres comidas apropiadas todos los días. Los bocadillos también pueden proporcionar los nutrientes necesarios, especialmente para los adultos mayores que no pueden comer mucho a la vez. Comer bien es importante para todas las edades, pero especialmente para las personas mayores que necesitan mantener su fuerza y energía, mientras que a menudo controlan enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión. Debido a que las necesidades calóricas disminuyen con la edad, pero las necesidades de nutrientes siguen siendo las mismas o incluso aumentan, es esencial que las personas mayores incluyan tanta nutrición en cada comida como sea posible. Planificar comidas rápidas y nutritivas con un alto contenido de proteínas, vitaminas y minerales puede facilitar una alimentación saludable. Las tres comidas más importantes son:
Desayuno.
Las personas de la tercera edad deben comer alimentos sencillos para el desayuno que sean fáciles y rápidos de preparar. Es vital no saltarse el desayuno, ya que esto proporcionará la energía necesaria para comenzar el día. Las personas de la tercera edad deben consumir alimentos que contengan proteínas como huevos o queso, y algunos alimentos ricos en fibra como los granos enteros. Los productos lácteos también se recomiendan por su calcio, que es bueno para la salud de los huesos. Las frutas son imprescindibles para las personas mayores, ya que contienen muchas vitaminas y fibra, adecuadas para sus necesidades diarias.
Almuerzo.
Se recomienda utilizar la mayor cantidad de verduras posible. Son ricos en fibra, y esto mantendrá a su padre mayor sintiéndose lleno por períodos más largos de tiempo. Debido a esto, las personas que están lidiando con problemas de peso deben comer muchas verduras. Los productos cárnicos pueden contener muchas grasas, así que úselos con moderación en dietas restringidas en grasas. Como sustituto, las personas mayores podrían comer pescado, que es más ligero y saludable que la carne roja y tiene una dosis saludable de ácidos grasos omega-3.
Cena.
No es mala idea hacer diferentes sopas para la cena. A menudo, las personas mayores no pueden digerir una gran comida pesada justo antes de acostarse. La sopa es buena y ligera, pero aún así es muy saludable. Las sobras se pueden combinar en un caldo sabroso para obtener una sopa deliciosa. Las buenas comidas para los viejitos también incluyen atún o ensalada del chef. Puede ahorrarle a usted o a su ser querido mayor mucho tiempo en la cocina al tener un buen suministro de alimentos almacenados. Las comidas preparadas pueden ser congeladas en paquetes de una porción en el congelador para un calentamiento rápido y fácil. Los alimentos enlatados también son una buena fuente de nutrientes. Si necesita ayuda para preparar comidas nutritivas, tareas domésticas ligeras o tareas de cuidado personal, considere la posibilidad de contratar a un proveedor de cuidados en el hogar.