Para mantener su salud, ¿va al gimnasio tres veces a la semana o hace caminatas diarias? De esta manera, no sólo mejora la forma física, sino que también elimina el riesgo de varias enfermedades, ¿verdad? Equivocado. Por supuesto, los ejercicios físicos regulares ayudan, y mucho. Sin embargo, los estudios muestran que esto no es suficiente si uno pasa el resto del día sentado, una situación cada vez más común en la vida de muchas personas. Los males de estar atrapado demasiado tiempo en la silla son muchos. El comportamiento sedentario (es decir, realizar actividades, sentarse o acostarse, que no aumentan el gasto energético por encima de los niveles de reposo), es un factor de riesgo de muerte prematura. De acuerdo con los resultados de una encuesta, tanto los hombres como las mujeres que pasaron la mayor parte del día sentados estaban en mayor riesgo de muerte prematura , especialmente si el período de estar sentados duraba más de 30 minutos, sin interrupción . El peligro era el mismo sin importar la edad, el sexo, la raza o la masa corporal. Y lo peor, no disminuyó ni siquiera entre los practicantes regulares de actividad física. Pero incluso según la investigación, se minimizó si el tiempo en la silla se interrumpía con frecuencia, incluso si, al final, el tiempo total sentado era igual al de los que no se tomaban descansos. El riesgo de muerte prematura no es el único. El acto también predispone a la obesidad, diabetes, sarcopenia (pérdida de masa y fuerza muscular), osteoporosis y enfermedades cardíacas. Hacer gimnasia o senderismo son de gran valor y no deben dejarse de lado. Sin embargo, las actividades no compensan el tiempo que se pasa sentado. Algunos estudios indican que lo ideal es dar unos 10 mil pasos al día, y esto incluye las actividades diarias, como moverse de una habitación a otra en la casa, caminar hasta el coche en el aparcamiento, etc… Algunas aplicaciones para teléfonos inteligentes ayudan a monitorear la cantidad de pasos por día. Las siguientes son medidas que se pueden insertar en la vida cotidiana de una manera sencilla y que ayudan a deshacerse del comportamiento sedentario.
- Si vive cerca del trabajo, ande en bicicleta o camine en pasos rápidos.
- Si sale en transporte público, bájese del autobús en un punto anticipado. En el metro, prefiera las escaleras comunes a las escaleras mecánicas.
- Si está conduciendo, estacione al menos a una cuadra de su destino.
- Cada 30 o 40 minutos, tome descansos cortos de unos pocos minutos, vaya al baño, tome una taza de café, consiga un pedazo de papel de la impresora….Simplemente pararse ya ayuda.
- Coloque una advertencia en su teléfono para recordarle que se levante a intervalos regulares.
- Invierta en un podómetro, un dispositivo que cuenta el número de pasos diarios, y trate de mantenerse entre 8 mil y 10 mil;
- Suba y baje escaleras, incluso si vive en pisos altos, una o dos pisos le ayudarán.